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Comment la lumière peut perturber votre sommeil et ce que vous pouvez faire pour l’éviter?

Le sommeil est une activité humaine naturelle et il a été démontré que la lumière peut perturber votre sommeil. Pour lutter contre cela, vous pouvez utiliser un éclairage performant dans la chambre pour garder votre chambre dans l’obscurité. Cependant, certaines personnes sont sensibles à la lumière et peuvent trouver que la présence de lumières vives dans la chambre peut aggraver leur sommeil.

La nuit est une période de repos, de détente et de sommeil. C’est aussi un moment où nous sommes exposés à de nombreux types de lumière différents.Nous devons faire de notre mieux pour minimiser l’exposition à divers types de lumière en éteignant les lumières lorsque nous ne les utilisons pas et en portant de meilleures lunettes de soleil, chapeaux ou masques de ski.

De nombreuses personnes passent beaucoup de temps à s’inquiéter de leurs habitudes de sommeil et sont souvent surprises d’apprendre que le sommeil est un régulateur beaucoup plus puissant de l’horloge interne du corps que l’exposition au soleil ou la lumière.

Le sommeil est le régulateur naturel le plus puissant de l’horloge interne de notre corps au monde.Même de petites quantités de sommeil peuvent avoir des effets profonds sur notre humeur, notre comportement et notre santé.

Quelques conseils pour vous aider à mieux dormir et à remettre votre corps sur les rails :

Bien manger pour bien dormir. Des graisses saines dans votre alimentation vous aideront à vous sentir plus détendu pendant la journée. Essayez de manger plus d’acides gras oméga-3, de fruits et de légumes riches en fibres (en particulier ceux qui contiennent des vitamines C, E et K), ainsi que des grains entiers comme le riz brun, le quinoa, l’orge, le millet, la bouillie de sarrasin…

essayez de limiter les aliments transformés. car ils contiennent souvent des sucres ajoutés ou d’autres glucides qui interfèrent avec votre capacité à ralentir suffisamment votre métabolisme pour une quantité adéquate de sommeil réparateur.

Obtenez beaucoup de protéines de haute qualité dans votre alimentation – au moins 3 grammes par livre de poids corporel pour les adultes – surtout si vous essayez de perdre du poids ; mangez au moins 2 onces (60 ml) de noix (lait d’amande ou amandes moulues); ne faites aucun exercice avant le coucher à moins que cela ne fasse partie de votre routine d’exercices; consommez suffisamment de chocolat noir dans votre alimentation; recherchez du chocolat noir sans sucre ajouté ni édulcorant artificiel ; ne buvez pas de boissons contenant de la caféine – café ou thé – après le dîner, sauf si vous en buvez plusieurs tasses au préalable ; évitez l’alcool avant le coucher à moins que cela ne vous aide à vous calmer avant d’aller vous coucher; faites de l’exercice tous les jours après le petit-déjeuner jusqu’à l’heure du dîner ; mangez des fruits trois fois par jour entre le petit déjeuner et le dîner – au moins 100 g à chaque fois.

Le petit-déjeuner a tendance à être le repas le plus important pour la perte de poids et le bien-être général : des graisses saines comme les avocats vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, donc moins de calories sont consommées tout au long de la journée, tandis que des nutriments comme les fibres vous remplissent plus longtemps, donc moins de calories sont consommées tout au long de la journée. le reste de la journée tandis que les nutriments comme les fibres vous remplissent plus longtemps, donc moins de calories sont consommées tout au long de la journée tandis que les suppléments nutritionnels vous permettent d’obtenir tous ces aliments riches en nutriments qui manquent dans les repas comme les bananes et les flocons d’avoine !

Une routine du soir qui vous aidera à vous détendre et à vous endormir facilement

En tant qu’êtres humains, nous sommes des animaux très impulsifs. Nous avons besoin de dormir pour maintenir notre équilibre cognitif et émotionnel. Lorsque nous sommes éveillés, notre concentration n’est pas aussi élevée qu’elle devrait l’être et nous sommes plus susceptibles de souffrir d’une mauvaise qualité de sommeil.Vous pouvez y parvenir en ayant une routine qui vous aidera à vous détendre avant le coucher, mais faites-le doucement.

  • 1) Se coucher un peu plus tôt que d’habitude
  • 2) Éteignez les lumières et assurez-vous que la pièce est correctement sombre. Assurez-vous qu’il n’y a pas de bruits ou de lumières inutiles dans la pièce (comme une radio ou une télévision).
  • 3) Allez dans le placard de votre chambre et procurez-vous des vêtements confortables pour dormir. Vous pouvez avoir un petit oreiller pour votre tête ou un oreiller pour votre cou, mais assurez-vous de ne pas les utiliser tous les deux en même temps car cela causera de l’inconfort (ce qui pourrait éventuellement vous amener à dormir trop longtemps).

Un bon moyen est d’utiliser un oreiller pour votre tête et un pour votre cou.

Cela vous aidera vous vous endormez plus rapidement sans vous sentir mal à l’aise.4) Fermez tous les rideaux sauf ceux devant vos yeux (afin que seule la lumière entre par eux), fermez toutes les fenêtres sauf celles qui sont orientées vers l’avant (afin que l’air circule plus librement à travers elles), éteignez toutes les autres lumières sauf celles allumées votre table de chevet pour ne voir suffisamment bien que si vous êtes allongé (pour éviter de déranger les autres qui dorment peut-être).

Les lampes élégantes peuvent également être utilisées comme veilleuses et peuvent également aider avec cette routine. Les lampes doivent être placées loin de la fenêtre de la chambre afin que la lumière ne déborde pas de la maison vers l’extérieur ou n’y retourne pas via les rideaux lorsqu’ils sont fermés la nuit (c’est souvent appelée lumière du jour). Il est préférable que ces lampes soient placées à l’écart de toute pièce où les gens pourraient dormir afin de ne pas les déranger pendant qu’ils dorment la nuit.