Publié par DR S. Royant-Parola

 

Capture-d-ecran-2011-08-23-a-14.05.39.jpgLa rentrée est dans 10 jours. Ce qui veut dire,  pour la plupart d’entre vous,   un lever à 7h,  ou 6h -6h30 pour les plus  malchanceux qui sont loin du collège ou du lycée.

Pendant les vacances vous vous êtes décalés, avez fait la  grasse mat’, vous avez profité de sorties avec les copains. La fête, quoi ! Et ça fait du bien ! Maintenant il va falloir reprendre les obligations avec le chemin de l’école.


Insomnies, urgent !!!!


Hélas comme « Ade1230 »  (Adèle ?) sur le forum ado.fr vous lancez ce cri d’alarme :

 « je crée ce topic sur un sujet assez urgent, puisque je reprend l'école, dans dix jours, et que d’ici là, il faut que mon problème soit résolu.
Je m'explique...
Ca fait environ deux semaines, que tous les soirs, je m'endors vers deux-trois heures du matin car je n'arrive pas à dormir. Pourtant, je vais me coucher à une heure raisonnable : 10h30 (22h30).  
J'ai déja essayer de prendre de la camomille, d'écouter de la musique pour dormir (je m'endors avec vers 2-3heures), de couper l'ordinateur 30minutes avant d'aller me coucher. Mais, rien de tout ça ne marche   
Maintenant, j'en ai vraiment marre et je ne sais plus quoi faire ! Il faut que j'arrive à m'endormir à des heures normales! Surtout que l'école reprend dans 10 JOURS!!! »

 

 

Hé oui, nos petites horloges biologiques sont très sensibles au décalage : L’activité physique le soir (danse ?), l’activité sociale tardive (les copains) ,  la luminosité de l’ écran de l’ordinateur  pour discuter sur Facebook, MSN and co, ou pour jouer en ligne et en réseau, les chagrins d’amour, les émois amoureux… Tout ça décale largement nos horaires vers tard, parfois très très tard la nuit (voir  un sommeil décalé). Les parents compatissants (on est en vacances) vous laissent dormir le matin, jusque vers 11 heures, 13 heures ou parfois même plus ! Du coup vous avez passer au moins un mois à vous endormir à 3h et vous lever à 11h du matin au plus tôt…  Bref, c’est un peu comme si vous viviez aux horaires de New York…Hélas le 5 septembre il faudra bien revenir en France. Alors, comment faire…

 

 

Pour cette dernière semaine, au programme

"remise en forme sommeil 

  • - Lâcher votre ordi et votre téléphone portable à partir de 21h30 (22h au plus tard !)

  • - Pas de sortie tardives (plus de minuit)  avec les copains  et au maximum 2 fois dans la semaine.

  • - Activités possibles avant le coucher : lecture, musique (AVANT d’aller au lit, pas dans le lit), jeux de société, télé,  un film (pas sur votre ordi mais sur l’écran de télé)

  • - Coucher à 23h30-24h (si vous étiez très décalé, il est inutile de vous imposer un coucher très tôt style 22h30, vous n’arriverez pas à vous endormir, et vous allez vous énerver ce qui est contre productif).

  • - En vous couchant, plus aucun appareil électronique mais lecture possible, livres, revues, BD… Sur PAPIER.

  • - Le matin, demandez à vos parents de vous réveiller à 10h, les 2 premiers jours, puis ensuite à 9h (hé oui, c’est dur !)

  • - Lever impératif de suite, et partir sous la douche.

  • - Prendre un petit déjeuner ou au moins un café ou un thé,  tout en, si vous en avez la possibilité, profitant de la lumière (sur la terrasse, derrière une grand baie vitrée) .

  • - Sortir dehors le plus rapidement possible après le lever pour profiter de la lumière solaire (même si le temps est nuageux). Idéalement avant 10 heures pour faire du sport : tennis, équitation, footing, nage… Ou simplement pour marcher d’un bon pas dehors. Au moins 30 minutes, mieux, 1 heure…

  • - Ne pas faire de sieste dans la journée.

 
Au bout de 3 jours, ce sera un peu moins dur, et au bout de 8 jours vous pourrez affronter la rentrée dans les meilleures conditions possibles.

 

Allez courage…

 

 

 

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