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S’agissant du sommeil, il n’existe pas une norme standard pour avoir un sommeil de qualité.
Ainsi les astuces peuvent varier d’un organisme à un autre. Cet article présente quelques conseils à applique pour retrouver le plaisir de dormir.
Éviter les substances contenant de la caféine
Beaucoup de personnes ont pris la mauvaise habitude de boire du café à des heures indues. Après 16 h, il est déconseillé d’en consommer. Il en est de même pour le thé ou les boissons au cola.
En effet, il a été prouvé que la caféine rallonge le temps d’endormissement et raccourcit par conséquent celui de sommeil. À la place de ces boissons, il faut opter pour une tisane de plantes apaisantes telles que le tilleul, la camomille, la verveine, la passiflore ou la fleur d’oranger.
Un verre de lait tiède est aussi conseillé puisqu’il exerce un effet sédatif.
Ne pas pratiquer de sport le soir
Bien que la pratique du sport soit bénéfique pour la santé, il vaut mieux le programmer dans la journée.
À partir de 19 h, la température corporelle commence par baisser, ce qui signifie que le corps se prépare au repos. Une activité sportive ne fera qu’éveiller l’organisme en provoquant une perturbation du rythme biologique.
Manger léger en soirée
Il n’y a rien de plus contrariant pour le sommeil qu’une digestion difficile. C’est justement ce qui se passe lorsque l’on consomme des aliments lourds lors du diner.
Tout d’abord, il est conseillé de diner tôt en proscrivant les plats épicés et la viande rouge. Il faut surtout privilégier les légumes, les pâtes, les crudités, le pain blanc, le poisson ainsi que les produits laitiers contenant du tryptophane.
Un bon sommeil dépend aussi d’un bon état d’esprit et des conditions dans lesquelles il se déroule. C’est en cela qu’il faut que la chambre soit à la bonne température, que le matelas soit en bon état. Il faut également faire attention aux écrans, surtout ceux des smartphones, de la télévision, des jeux vidéo.
