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Publié par KANT

 

Grande question…

Que je me pose tous les matins en me réveillant depuis que j’anime ce blog…

Les besoins sont différents d’une personne à l’autre. Ils sont compris le plus souvent entre 6 heures et 9 heures par nuit. La durée moyenne nationale est de 7h30 (Sofres 2004). On distingue ainsi des courts dormeurs (moins de 6h) et des gros dormeurs (plus de 9h). Le record est de 3h30 /nuit.

Le sommeil des courts dormeurs est extrêmement efficace : pratiquement pas de sommeil lent léger ! Que du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal ! Pourquoi les gros dormeurs ont besoin de ce sommeil léger supplémentaire. Cela reste un mystère… Ces différences ne semblent pas génétiques. En tout cas nous n’en avons pas la preuve à ce jour !

 

Depuis 1975 une contreverse existe. 7h30 par nuit, est ce suffisant ? Dormir plus améliore-t-il les performances  et la vigilance ? C’est en effet en 1975  que Webb & Agnew montrèrent que des jeunes bons dormeurs qui pouvaient dormir tant qu’ils le souhaitaient,  dormaient en moyenne 2h de plus par nuit. Ils en conclurent  qu’ils étaient chroniquement privés de sommeil, proclamant ainsi qu’ils avaient besoin de 9 ou 10 h /nuit au lieu des 7h30 mesurées en moyenne. A l’inverse, Jim Horne soutient qu’il existe un besoin de sommeil essentiel compris entre 4h30 et 6 h par nuit. Pour lui, 5 à 6h par nuit suffisent, et le reste du sommeil est … optionnel…

 

Dur, dur…

 

Alors pourquoi plus ou moins de sommeil ?

Certaines circonstances jouent. Ainsi le stress conduit à réduire le temps de sommeil. L’urgence de la situation, la vulnérabilité ressentie dans cette période, conduit l’organisme à ajuster le temps de sommeil, en le revoyant à la baisse. C’est le cas du navigateur solitaire qui est en danger s’il dort trop longtemps ou de la personne qui doit rendre un rapport urgent dans un temps limité. Toutes conditions qui ont pour effet de favoriser l’éveil et la stimulation intellectuelle conduiront également à la réduction du temps de sommeil : consommation de café ou de stimulant importante, engagement professionnel ou amoureux, groupe social « entraînant » que ce soit directement (sorties en groupe) ou par des relations médiatisées par des supports actuels comme l’Internet.

 

Pour autant cette réduction est–elle pérenne ? Une étude réalisée sur 15 volontaires sains a permis de réduire le temps de sommeil d’environ 1h30 à 2h pour chacun des participants. Cette réduction du temps de sommeil n’a pas eu de conséquences sur les performances des volontaires dans la mesure où ils avaient encore 5h30 de sommeil par nuit. D’une manière intéressante, certains sujets ont gardé un temps de sommeil raccourci de 1h à 1h30 au bout d’un an, preuve que l’on peut bien réduire son temps de sommeil.

 

Donc j’ai toutes mes chances…

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isar 03/05/2006 09:39

Bonjour,
Dormir moins, ce serait genial j'ai besoin actuellement de 8 ou 9 heures environ. Je manque toujours de temps. Si je pouvais gagner 2 heures chaque soir !! Je pourrais par exemple mettre un nom de site (que je n'ais pas le temps de faire.)
Mais comment faire ?????
Quelle est la marche a suivre ?

deca 19/08/2005 13:45

J ai trouve cet article tres interessant: www.vendeeglobe.org/fr/magazine/2597.html

et donc le record serait de 2h45... Ce qui est TRES loin d etre mon cas :)

deca
PS: tres bon blog

Logan 11/08/2005 19:58

Ca doit dépendre des habitudes qu'on prend, entre plein d'autres critères. Quand j'étais étudiant, je me couchais tous les soirs à 1h voire 2h du matin pour me lever à 6h30, et j'ai tenu ce rythme pendant 4 ans sans problème ni incidence sur mes activités quotidiennes.
Maintenant il me faut idéalement mes 8h de sommeil, pas plus : je me réveille tout seul au bout de 8 heures, réglé comme une horloge! Mais si je dors moins, je suis un peu "vaseux", je mets du temps à émerger...

le homard bleu 03/08/2005 00:49

kikou à tous
encore une nuit sans sommeil (ou presque!) J'ai une petite question hors sujet!!! depuis deux jours, impossible de poster chez la vieille, la page ne ce charge pas??? ... et avant de rentrer dans le vieux forum comme un barbare, je demande : je peux m'inscrire ? alez oups désolé...

KANT 24/07/2005 20:24

Ca se confirme donc! Tu es bien un court dormeur... Le "mort crevé" le matin, c'était à l'adolescence? Et maintenant tu arrives à te lever à 7h? Les accès de somnambulisme surviennent chez des personnes qui ont un sommeil trés profond. Et tes parents sont lèvent tôt! Ah! Quelle famille!
Un gros baisers entre 2 pinces!