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Publié par Kant

Comment diminuer le jet-lag ?

 

Un internaute voudrait en savoir plus... Pour répondre à Fouque et profiter à tous...

La stratégie est très différente selon que le déplacement sera de courte durée (3 à 4 jours) ou  pour un long séjour.
Si vous faîtes un voyage express, vous avez tout intérêt à rester calé sur votre rythme de départ.
Ceci est particulièrement vrai pour les hommes d’affaires qui doivent discuter des contrats compliqués, où chaque terme, chaque alinéa est important. Dans un temps aussi court il est impossible de s’adapter aux nouveaux horaires. L’attention et la concentration seront difficiles à maintenir à certains moments, et tout particulièrement aux horaires correspondants aux horaires de sommeil habituels dans son pays d’origine. Donc si vous devez signer un contrat,  arrangez-vous pour que les horaires de réunion correspondent avec des horaires où vous seriez réveillé en France. Si Ce n’est pas possible, organisez-vous une petite sieste suivie d’une bonne douche avant toute réunion importante, et surtout éviter l’alcool qui majore les troubles de la vigilance.

En revanche si vous partez en vacances essayez de vous recaler au plus vite sur les horaires du pays en vous aidant des moyens naturels que vous avez à votre disposition en suivant les conseils qui suivent.

Vous avez fait un voyage vers l’ouest :
- Mettez des lunettes noires le matin pour vous
protéger du soleil
- Profitez au contraire de la lumière l’après-midi et aussi tard que possible dans la soirée
- Évitez le sport le matin, en revanche faites en le soir
- Ne refusez aucune sortie, restaurant, boite de nuit le soir… (mais éviter l’abus d’alcool)

Vous avez fait un voyage vers l’est :
- Exposez-vous à la lumière le matin,
- Favorisez sport, sauna, sorties très tôt le matin,
- Portez des lunettes l’après-midi et en soirée,
- Profitez du soleil le matin, faites votre jogging dès le lever,
- Éviter les sorties tardives la première semaine.


Et la mélatonine ?


La mélatonine est une hormone qui règle nos horloges internes. Elle paraît toute indiquée pour nous aider à recaler nos rythmes déphasés par les voyages. Néanmoins son utilisation est loin d’être bien codifiée et les réponses individuelles ne sont pas prévisibles.

Si vous souhaitez néanmoins faire un essai quelques précautions s’imposent :
- Toujours se procurer une mélatonine de synthèse et non pas une mélatonine «naturelle» qui est extraite de cerveau de bovin.
- Ne  l’utiliser qu’occasionnellement et sur quelques jours (les résultats d’une prise sur de longues périodes ne sont pas connus)
- L’utiliser pour avancer vos rythmes (retour des USA ou voyage vers l’Asie) en prenant de 1 à 3 mg vers 19h ou 20h : il semble que la mélatonine a une action plus constante pour avancer nos rythmes que pour les retarder. Une prise sur 3 jours suffit pour se recaler.

 Source "Comment retrouver le sommeil par soi-même" du Dr Royant-Parola,

éditions Odile Jacob

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Kant 05/10/2006 19:53

Mmheu!... Dublin et le jet-lag? Ca ne va pas le faire ;o)
Néanmoins  le rythme de vie n'est pas le même. Pas les mêmes habitudes pour les horaires de lever, des horaires de repas différents. Donc ça demande une adaptation....:)

Morena 05/10/2006 19:40

Voilà, pareil. Pour le reste, c'était juste pour couiner, hein... :))Mais je me pose une question existentielle : ai-je le droit de crâner en rentrant de Dublin en disant que je souffre du jet-lag ? ...:-)))Bon ok, j'arrête de pourrir votre article, fort bien utile au demeurant ;-)

Kant 04/10/2006 21:50

Quoi, quoi, quoi???? Des hommes? Où ça???? Oui, l'homme voyage... On dit bien "homme d'affaire" Mais aussi  "femme d'affaire". Au fait, avec ou sans "s"? Et puis il n'y a pas que les X ou Y d'affaire qui voyagent quand même. Mais c'est vrai que ces môsieurs aiment bien prendre des airs importants: "je reviens de Montréal" (en ce moment c'est branché dans le monde du sommeil ;o), ou "je pars à Sidney" (ben, oui, tant qu'à faire...). Ceci étant , je ne sais pas toi, mais moi,  j'ai horreur des décalages horaires ;o).

Morena 04/10/2006 20:34

Et pourquoi il n'y aurait que les hommes qui se déplacent en avion et qui font des affaires ou négocient des trucs, d'abord ???

:0071:Moyra:0071: 02/10/2006 21:42

Pour ce qui est du jet-lag, je m'en remets très bien. C'est un voyage très court (ce doit être pour ça lol) Du salon à la chambre soit du sud au nord. Tiens! Je crois que je l'ai perdu...le nord.bisou  et bonne nuit.