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Publié par Morpheus

Suite de l'intervention du Dr Alain NICOLAS
Mauvais Sommeil : Attention à la Dépression !
Eurosom 2005

 

Hygiène du sommeil

  • Limiter le temps passé au lit
     
  • Maintenir un horaire de sommeil constant
     
  • Faire de l’exercice en journée et non en soirée
     
  • Maintenir un environnement facilitant le sommeil
     
  • Horaires de repas stables avec un repas léger le soir
     
  • Eviter les somnifère, les drogues (caféines, alcool…)
     
  • Eviter la rumination des problèmes dans son lit (les écrire plutôt sur une feuille avant de se mettre au lit)
     
  • Et éviter les siestes longues et tardives. Ce qui est pris comme sommeil dans la journée est pris au moment de l’endormissement.

 

 

Conseils pratiques : Insomnie chronique

  • Faire le bilan de sa journée sur papier
     
  • Evacuer tous les sujets de préoccupations et les émotions accumulées
     
  • Faire précéder le coucher d’un moment d’activités calme et agréable
     
  • Avoir un environnement favorable au sommeil et un rituel adapté
     
  • Respecter ses besoins et horaires de sommeil

 

 

Conseils pratiques : Difficultés d’endormissement

  • Rechercher les signes de sommeil : fatigue, sensation de froid…
     
  • Rechercher ce qui facilite le sommeil : calme, isolement, obscurité, détente, rituel
     
  • Eviter les activités physiques et intellectuelles intenses
     
  • Faire de la relaxation et avoir des pensées positives

 

 

Conseils pratiques : Réveil nocturne

  • Si lors du réveil il y a ruminations ou angoisse, il faut se lever et se relaxer
     
  • Si le réveil est plutôt calme, en profiter pour faire une activité calme
     
  • Dans la journée, se lever tous les jours à la même heure, éviter les siestes longues et tardives, être actif et ne pas hésiter à parler de ses soucis pour évacuer.

 

 

Méthodes de relaxation

  • Associer la situation du coucher à la détente
     
  • Training autogène de Schultz (imagerie mentale : lourdeur, chaleur…)
     
  • Relaxation progressive de Jacobson (prise de conscience et inactivation des tensions), de préférence avec un thérapeute
     
  • Sophrologie (défocalisation de la pensée)
     
  • Auto-hypnose, yoga, méditation

 

 

Thérapies cognitives et comportementales

Elles sont basées sur les théories de l’apprentissage, elles prennent en charge le comportement dans son contexte psychologique : passé et présent.

C’est un traitement de type « ici et maintenant » et une technique volontaire et collaborative.

 

 

Il y a de bons résultats avec ce petit guide
et surtout sans effets secondaires !

 

Conclusion

Actuellement l’insomnie est prise à la légère, mais lourdement traitée. Il faudrait qu’elle soit prise au sérieux et traitée en respectant le sommeil.

Soigner l’insomnie, c’est prévenir la dépression.

 

Un grand merci au Docteur Alain NICOLAS pour sa contribution et son aimable accord pour la diffusion de sa conférence sur le blog. De plus..., ce n'est pas pour dire..., mais je sais qu'il passe sur le blog, alors un petit mot comme ça en passant... 

Commenter cet article

nadine 17/03/2008 00:57

Tous vos conseils sont excellents, mqis moi qui ne dort pas régulièrement depuis deux ans avec plusierus réveils nocturnes, je sais que c'est d'anxiété  par rapport  à mon vécu et une maladie auto immune . celà m'handicape beaucoup dans mon travail ou lors des activitées diverses, et je sixs obligée de me priver de sorties  telles que randonnées en gites à cause de mes insomnies.SI vous connaissez un remède miracle, merci de m'aider.nadine.

P 16/03/2008 18:31

f

KANT 08/12/2005 15:45

On sent l'angoisse qui monte...
Je ne sais qui est le plus à plaindre! Le chat (merci Fly d'avoir relevé les penchants terrifiants de Francky), Morpheus qui va encore y passer, où le stomato qui ne sait pas encore qu'il peut vraiment y perdre des doigts!!!!

Morpheus 08/12/2005 01:35

lol !
ça tombe bien parce que c'est la même à chaque fois que tu passes par là ;o)

Hallucinant ! Oui !
Et je te racontes pas le bruit et la sensation quand il racle la gencive parce que la dent n'est pas bien sortie !
Et le bruit quand il doit la découpée !!! Arg !!!!!
Et quand ça craque !!! Aaaaaaaaah !
Je crois que ça va rester gravé longtemps aussi ! :op
Et je remets ça le 22 :o(
Ce sera pire encore !!
Si si !!
La dent pousse à l'horizontal !
Donc pas du tout sortie !
Donc faudra racler tout ça ! :o/
En plus tout près d'un nerf... Au risque de rendre une partie de ma lèvre insensible... :o(

Euh...
Vraiment pliée de rire pour la suite lol !!!

Flyingtoxin 07/12/2005 23:41

Ahhh chaque fois que je viens je m'éclate de rire à la figure !
Sans rire donc, vous avez vu les deux derniers com ? Si j'ai bien compris, Gérard est content de savoir que Morphée s'et fait arracher deux dents sans mordre le guignol sanglant. C'est trés interessant.

Moi, ce qui m'impressionne le plus c'est la "sensation" de l'aiguille qui perce la peau de la gencive suivi du "bruit" d'arrachement de la dent qui céde et la force développée par le type au dessus de toi. Hallucinant tu trouves pas Morphée ? Ca c'est gravé dans le marbre de ma mémoire 1024 MO.

Ceci étant dit, je trouve que les visiteurs sont d'une pusillanimité étonnante . Personne n'a moufté à la déclaration fracassante de Francky qui renverse nos croyances les plus assises, sur ce qu'on croyaient être les larges fesses de la certitude. Tout le monde a lu et personne ne dit rien de ce monde qui s'écroule et meurt à nos pieds pendant que nous détournons le regard des spasmes des véritées fausses mourantes. Car c'est bien Francky, notre Francky, qui déclare , je cite, " J'adore la pose du chat, j'ai envie de le bouffer "
Oh ! Francky ! ! ! ! Je ne sais pas quoi dire ... je suis désemparé ! Francky est victime d'une inversion sûrement dûe à l'abus de casquettes. Que faire ? Mon Dieu , que faire ? Et Jojo ? Que va t-il devenir ? Qui va aller lui dire ?
En tous cas pas moi, je manque de tact.